9 Tips Agar Tubuh Tetap Fit Saat Berpuasa Kabian Tour and Travel

Selama bulan puasa, banyak perubahan terjadi dalam pola hidup, termasuk tidur, makan, dan aktivitas sehari-hari. Meskipun demikian, kewajiban seperti bekerja atau kuliah tetap harus dilaksanakan. Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, berikut 9 tips agar tubuh tetap fit saat berpuasa yang dapat Anda praktikkan.

Tips Agar Tubuh Tetap Fit Saat Berpuasa

Penuhi Kebutuhan Cairan

Saat berpuasa, salah satu tantangan yang muncul adalah risiko dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik, dengan cara mengonsumsi cukup air saat sahur dan berbuka.

Disarankan untuk menjaga asupan 8 gelas air mineral setiap hari, sebagaimana yang dianjurkan untuk konsumsi air harian. Saat berpuasa, pola minum dapat diatur menjadi 2-4-2, dengan mengonsumsi 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara berbuka dan sahur, serta 2 gelas lagi saat sahur.

Selain minum air putih, Anda bisa memilih air kelapa sebagai minuman berbuka puasa untuk mengembalikan kadar hidrasi tubuh yang hilang. Ini disebabkan karena air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium yang bermanfaat bagi tubuh.

Air kelapa tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga mengandung serat dan elektrolit yang dapat membantu mencegah gangguan pencernaan selama berpuasa. Ada berbagai jenis air kelapa yang tersedia di pasaran, mulai dari kelapa murni hingga air kelapa kemasan, yang bisa Anda pilih sesuai keinginan.

Jangan Lewatkan Sahur

Agar tetap bugar selama berpuasa, penting untuk tidak melewatkan sahur. Sahur, mirip dengan sarapan pagi, sangat krusial untuk meningkatkan asupan energi sepanjang hari hingga waktu berbuka tiba.

Ketika sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein agar gizi seimbang. Contohnya adalah beras merah, gandum, dan oat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih tahan lama.

Makanan yang kaya serat dapat ditemukan dalam buah-buahan serta sayuran, sementara protein dapat diperoleh dari berbagai sumber seperti ayam, ikan, daging, telur, tempe, atau tahu yang dapat meningkatkan energi Anda sepanjang hari.

Makan Secukupnya

Banyak yang meyakini bahwa mengonsumsi makanan berlebihan saat sahur dapat mengurangi rasa lapar atau lemas, tetapi sebenarnya, hal tersebut justru bisa menyebabkan kekenyangan, ketidaknyamanan pada perut, dan gangguan pencernaan.

Di samping itu, banyak individu yang kehilangan kendali saat menikmati makanan berbuka. Konsumsi berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tak nyaman.

Oleh karena itu, disarankan untuk makan secukupnya saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh tetap bugar. Anda dapat mengonsumsi makanan secara bertahap, memulai berbuka dengan minum air putih dan kurma. Selanjutnya, makanlah dengan porsi yang lebih besar setelah menunaikan salat Tarawih. Setelah itu, Anda dapat makan dengan porsi yang sesuai saat sahur.

Hindari Makanan Berminyak

Tips sehat selanjutnya saat berpuasa yaitu mengurangi konsumsi makanan berminyak. Meskipun menu gorengan sangat menggugah selera untuk berbuka puasa, lebih baik untuk menghindari makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan agar tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.

Sebabnya, konsumsi makanan ini dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Tidak hanya itu, akumulasi lemak juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan selama berpuasa. Lebih disarankan untuk memilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes karena umumnya memiliki kandungan lemak yang lebih rendah.

Anda dapat memilih minyak sehat untuk menggoreng, seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau biji bunga matahari. Minyak kelapa dan minyak kelapa sawit yang tinggi lemak jenuh sebaiknya dihindari.

Mengurangi Makanan dan Minuman Yang Manis

Menyiasati asupan makanan dan minuman yang manis juga merupakan strategi penting untuk menjaga kesehatan selama berpuasa. Khususnya, minuman manis menjadi penting saat berbuka puasa untuk mengembalikan kadar gula darah setelah berpuasa seharian.

Umumnya, minuman dingin dan manis sering diminum untuk meredakan dahaga setelah menahan haus sepanjang hari. Tetapi, penting untuk memperhatikan asupan gula harian, yang direkomendasikan tidak lebih dari 50 gram. Lebih baik memilih jus buah tanpa tambahan gula daripada minuman manis dengan gula pasir, karena jus buah mengandung serat yang baik untuk kesehatan.

Olahraga Teratur

Untuk menjaga kesehatan saat berpuasa, disarankan untuk rutin berolahraga. Aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran, bahkan selama masa puasa. Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang setelah berbuka.

Disarankan untuk menghindari melakukan olahraga yang intens di bawah terik matahari atau saat perut kosong untuk mencegah dehidrasi atau kelelahan. Sebaiknya, lakukan aktivitas olahraga selama 30 menit seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, atau latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Tidur Yang Cukup

Pentingnya mengatur pola tidur tak kalah dengan memperhatikan konsumsi makanan. Rasa kantuk saat berpuasa tidak hanya disebabkan oleh tidak makan dan minum sepanjang hari, melainkan juga karena kurangnya waktu istirahat yang cukup.

Bila Anda perlu bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, hindari begadang pada malam sebelumnya untuk hal-hal yang tidak terlalu penting. Coba untuk tidur lebih awal dari biasanya, seperti setelah salat tarawih. Kekurangan tidur dapat mempengaruhi kinerja otak dan menghambat aktivitas Anda keesokan harinya.

Makan Buah yang Mengandung Air

Mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kandungan air bisa menjadi kiat untuk menjalani puasa dengan sehat. Pasalnya, buah-buahan yang tinggi airnya membantu menjaga hidrasi tubuh serta memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa.

Buah-buahan seperti semangka, jeruk, pepaya, dan pir mengandung banyak air serta serat. Selain itu, mereka kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh saat berpuasa.

Untuk menjaga kesehatan tubuh, pastikan Anda memasukkan berbagai jenis buah dalam menu sahur dan berbuka. Buah-buahan adalah alternatif yang lebih sehat daripada makanan atau minuman manis lainnya.

Konsumsi Kurma Saat Berbuka

Salah satu saran untuk menjalani puasa secara sehat adalah dengan memilih untuk mengonsumsi kurma saat berbuka. Kurma dikenal sebagai sumber energi yang cepat karena kandungan gula alaminya seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa.

Dengan kandungan yang dimilikinya, kurma bermanfaat dalam memulihkan kadar gula darah yang rendah saat berpuasa. Selain itu, buah ini kaya akan air serta elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium yang berguna untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama berpuasa.

Untuk merasakan manfaat optimal dari puasa untuk kesehatan, Anda bisa mengikuti saran-saran di atas. Juga, serat dalam kurma dapat mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa karena serat mengontrol nafsu makan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Itulah 9 tips agar tubuh tetap fit saat berpuasa, semoga bermanfaat.